《*帝内经》有这样一句话：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。”意思是说，人到40岁左右，精气就衰减一半了，这里的“阴气”指的是精气。

然而，因为错误的生活方式，如今很多人“阴气自半”的年龄大大提前，往往不到四十，就已经出现了诸如容易疲劳、睡眠习惯改变、生病恢复较慢等问题。

01

四十岁，男女都绕不过去的一道坎

人过了四十以后，生命已经过了最强盛的时期，开始由盛转衰，精气神都开始日渐减少和衰弱，生命由此走向下坡路。不知养生的人，到了四十岁左右，五脏六腑的精气已经衰减一半了，人也就开始衰老。

?有这6种表现，说明你「精气自半」提前?

眼睛容易疲劳：常眼睛干，一到晚上就看不清楚，对强光比较敏感等。

肠道总是不干净：很多人开始出现排便次数以及大便形状的改变，总是觉得肚子不舒服，着急上厕所，大便后才舒服。

口味比以前重：味蕾随着身体变差而减少、嗅觉细胞退化，食物吃起来变得较无味。尤其对甜、咸感觉不敏感，煮菜容易煮得较咸，对甜食的接受度变高。

生病后恢复较慢：免疫功能会随老化变差，受伤时，伤口愈合会比以前慢，感冒也需要较多天才会复原。

头发越来越稀疏：中医讲发为血之余，很多人精气不足，气血不足，头发开始变得越来越少，发色越来越*，发丝越来越细，头皮显露的越来越明显。

睡眠习惯改变：包括比以往难入睡，睡眠时间比以前少(通常是起得较早)，晚上容易醒，白天又需要补觉等。

02

哪些不良生活方式会导致精气自半？

很多现代人的生活方式在加速精气的损耗，如：

?过度贪凉

很多人在夏季多喜食冷饮、爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪 ，容易造成人体阳虚。

冷饮等生冷食物易损伤脾阳和胃阳，削弱人体阳气；

过多冷饮会冲淡胃液，造成食欲不振或胃胀；

冷饮等寒性食物还易导致肾为寒邪所侵，增加肾脏负担。

过多吹空调会导致阴寒之气频频侵入人体，加之平时缺乏运动或者根本不运动，出汗越来越少，久而久之就损伤精气。

若夏天体内留有寒邪，无法及时排除，则秋冬易生病，危害健康。

?过度劳累

久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，过度劳累虽然一开始未必会表现出虚的情况，但烦劳过度久而久之会造成五脏六腑的虚弱，从而导致人体的衰老提前。

?反季而食

中医强调，人的作息应与自然规律一致。若睡眠作息无规律，容易影响胃肠道的运动。

年轻人喜欢赶流行，什么食物流行就拼命吃。像反季的水果、转季节的食品无益于健康，会影响到肠道正常运作，导致微生态环境失衡，会致肠道提前老化。应遵循自然规律多食当令食品。

03

补气4步法，让精气充盈起来

1、忌过喜过悲，颐养心性

相由心生，不能保持一个良好的心态，就必然影响身体。所以，保持颐养心性对延缓精气过半至关重要。

保证睡眠充足。睡眠不足时，就要增加午休。因为睡眠充足了，心情才会好，充足的睡眠有利于心神的宁静。

切忌过喜过悲。我们平时要善于调节心情，控制自己的情绪，尤其要避免大喜大悲，情绪起伏不定。我们平时可以多听一些舒缓的音乐，以静心安神。

2、按摩涌泉，补肾中精气

中医认为，肾主藏精，主水液，主纳气，为人体脏腑阴阳之本，生命之源，故称为先天之本。肾中精气不仅能促进机体的生长、发育和繁殖，而且还能参与血液的生成，提高机体的抗病能力。

涌泉穴是肾经的 个穴位，也就是肾经的井穴，而井穴就是源头的意思，肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。

按摩涌泉穴，在肾经的源头给精气加热，就可以很好的固本扶正、强身健体。

3、吐纳、八段锦，接补肺气

想要呼吸通畅、排汗正常、气血充足、五脏精气充足，养好肺也很重要。可多吃一些对肺部健康有益的食物，如葡萄、枇杷。日常还应该及时的戒烟，注意口腔卫生，少生气，不要太焦虑，保持平和的心态，适量运动。

推荐学习吐纳和八段锦。吐出浊气，纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体内部之元气，达到养生长寿之目的。练习八段锦则有利于心肺健康，养肺益肺。

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