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作者：红袖添香

身体是最不会欺骗自己的一面镜子。站桩的那种愉悦是由内散发到外的，当你发现自己的身体在发生好的变化的时候，你会觉得，哦，原来站桩是这么有意义。

站桩每日都在坚持，站桩的感觉也是每天都不尽相同，本文是自己站桩中的一些体悟：“臀坐高凳、背靠墙，两手如端红缨枪”。

臀坐高凳

刚开始站桩的时候，对老师说的站桩的收敛臀部的要求和坐胯的要求颇为琢磨了一番，也试着坐在椅子上，骨牌凳上，坐在床边体会其中的感觉，没啥感受。及至站桩一路坚持下来，慢慢体会，慢慢感觉，对“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”这句话有了进一步的理解。

站桩的时候身体处于一种放松状态，身心与宇宙融合，放松入静，身心合一，天人合一，体现大道无形，大道至简，大道自然。

刚开始学站桩按照老师建议站的是四六劲儿，老师的意思先站四六桩难度小，以后有兴致可以自行慢慢过渡到站一九劲。后来随着桩龄的增长，重心逐渐后移至后腿，后腿的份量在逐步增加，站桩也慢慢进入状态。站桩的时候后腰先是自然而然向后微微拱起的感觉，臀部也是可着劲儿的向内收敛，向着腹部的方向收敛。过了一段儿时间，臀部形成向下沉的感觉，感觉有一股劲儿顺着臀尖向下沉到大腿，小腿，臀部和大腿后面有一种平面的感觉。后腰微微向后拱起的感觉也越来越少，感觉上后腰慢慢的和臀部貌似也形成了一个平面。

随着站桩中这两个平面的感觉的越来越清晰，上半身坐在后腿上的感觉也越来越明显了。在此之前，站桩的时候真的就是在站着站桩，现在有一种感觉就是坐着站桩，坐在后腿上站桩。后腿就像一个凳子一样支撑着上半身，而且这个凳子是有弹性的。这时，站桩也从四六桩一点儿一点儿的自然过渡到了一九桩，站桩的时候自己试过，前腿可以轻松的抬起来。有的时候自己也试过以虚步的状态站桩，不过站的时间不长，仅仅只是试试而已。

以前刚开始接触站桩的时候，曾经试着坐在椅子上，坐在床边体会站桩的感觉未果。现在，站桩的时候就如同坐在后腿上，也自然在站桩中体会到了坐在椅子上或者说是坐在骨牌凳上的感觉。如果单以臀坐高凳的“坐”来说，个人理解，坐在椅子上或者说是坐在骨牌凳上的感觉是没啥区别的。

为什么说是坐高凳呢？笔者在刚开始学站桩的时候，老师就说过站桩的时候膝盖的弯曲程度，也就是大腿和小腿之间的弯曲要求是一个约度的大弧度。真的落实到具体的数字很难，自己也没到用尺子去测量的程度。反正站桩的时候膝盖的弯曲程度保持大弧度就行了，什么样的大弧度，怎样掌握这个弧度，接着说。

第二，可以体会一下，无论你坐在椅子上还是一般的骨牌凳上，膝盖的弯曲程度总是会大于90度，以此为参照物就可以了，弧度大一些也没关系，只要膝盖不挺直就可以。

第三，站桩的时候臀坐高凳，有利于放松。可以自行体会一下，你坐在椅子上是或者是骨牌凳上的时候，大腿、小腿、膝盖乃至全身都处于一种放松的状态。而站桩养生就要求全身放松。当然站桩的时候臀坐高凳不是一日之功，不要刻意求之，这个“凳”是坚持不懈的站桩站出来的。

背靠墙

如同歌中所唱“人生短短几个秋，不醉不罢休”，人的一生中，总要有一些情怀，总要有一些坚持，坚持是自己始终保持执着对站桩的一种不变的态度。绿叶的坚持，使秋日用最美的姿态飘零；面对冬风冷雨，漫天大雪，寒梅选择坚持，终迎一枝怒放。忍耐和坚持是痛苦的，但它会逐渐的给你好处。

后背的感觉是循序渐变的。刚开始的时候，后背有一种向后拱起的感觉，像是形成一个弧度，弧度的顶点在两片肩胛骨贴近脊柱的位置，两片肩胛骨的尖儿也是向后拱起的意思，这种感觉非常舒服。随着时日的推移，也不知道过了多长时间。这种舒服的感觉消失了，取而代之的是一种比较难受的感觉，就是在两片肩胛骨尖儿的位置，不舒服，有点儿像是身体受凉形成的难受的那种感觉。很长时间这种感觉才慢慢消失。难受的感觉消失后再站桩的时候，后背向后拱起的感觉也越来越少。

两片肩胛骨的内侧同时向脊柱轻轻的内收，感觉到由于这种内收，而两片肩胛骨的外侧同时向外撑出，带着两边的背阔肌外撑，而背阔肌的向外撑，又有一种立体感。

后背的两片肩胛骨逐渐变得趋于一个平面，带动着整个后背也向外侧也就是身体两侧舒展，后背的舒展犹如一个平面一般。显得后背是那样的单薄与平整，呼吸的气流从下向上经过两片肩胛骨尖儿的位置的时候，也感觉两片肩胛骨尖儿的位置流畅舒服了很多，带着整个后背都舒服。两个肩胛骨部位有的时候模模糊糊觉得若有若无，空荡荡的，像是消失了一般，这种感觉极为舒服。

站桩中的背靠墙，就是指的后背形成的平面和腰臀部形成的平面靠墙，从腰臀部向上至两肋尖儿这一部分是不靠墙的，这一段儿也就是所谓的“身备五弓、腰似反弓”中的“反弓”的位置。

而要想做到在站桩的时候背靠墙，站桩的前后腿的劲儿的分布就要站到一九劲儿，这个时候才可以逐渐的去体会“臀坐高凳、背靠墙”。

两手如端红缨枪

刚开始站桩的时候，两手轻飘飘无力的感觉，甚至有点无处安放不知放在什么地方的感觉。慢慢的，随着站桩的坚持，过了很长时间之后，特别是后背感觉形成三个平面之后，两手手掌和五指的感觉越来越充实。有的时候感觉到像是双手端着一杆红缨枪一样，枪头指向前上方。在不站桩的时候找了一根竹竿模仿端枪的体会琢磨了一下，后手像是端着竹竿的后部，前手握着竹竿的中间部，揣摩体悟一下，觉着和站桩的时候得到的体悟有不少差距。

在站桩的一呼一吸之中，渐渐感受到两手遥相呼应，并且充满力量。这种力量由肩膀传递到五指，从后手传递到前手。掌心、五指带劲伸展，虎口撑圆也撑得满满的，食指向上挑起，食指和拇指有一种微微的发胀的感觉。有的时候能感觉到前手五指就像是红缨枪的枪头一样，指向前方，后手牢牢抓住枪的尾部，一副进可攻退可守的姿势。一呼一吸之中，气血在两手之间循环不息。有的时候感觉到带动着全身处于一种短暂的舒展打挺的状态，如同一种刚睡醒觉躺着在床上伸懒腰的感觉，筋骨舒展，身心自在，感觉是那么的惬意。

赠人玫瑰，手留余香。感谢